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一天要喝多少茶葉才健康?
作者:未知 日期:2018年08月01日 來源:互聯網 字體:  
 

為什么每天都要喝茶?

其實最基本的原因就是這杯茶喝下去,我們喝得最多的是什么?是茶多酚、咖啡堿、茶氨酸?

當然是水啦!

我們的身體每天都在流失大量的水分,比如出汗、小便。大多數成年人每天至少應該補水 1.6~2.5L的水,如果出汗量大或激烈運動后,還需加大飲水量,才能滿足人體對水分的需求。


喝茶不僅補充水分,更能及時補充人體所需的營養物質。

每天喝多少水和多少茶有什么關系呢?

可以用一道簡單的計算舉例:

假如人體一天的需水量約為2500ml,

從食物中攝取的水分約為600ml,

人體自身代謝能產生約300ml的水分,

那么需要從外界補充的水量約為:

2500ml-600ml-300ml=1600ml,


也就是說,1600ml的補充水量里,包含了喝茶的量。

當然,喝茶健康效果會加倍,但你也絕對不能1600ml的補水量全靠喝茶。

多喝水才是補水的主要來源。

健康補水,每日的喝茶量應是多少呢?

飲茶量的多少決定于飲茶習慣、年齡、健康狀況、生活環境、風俗等,因素。


專家建議,一般健康的成年人,每天飲茶12克左右,最好分3~4次沖泡。

假如一次沖泡150ml的茶水,共泡3~4次,那較為健康的飲茶量約為600ml左右。所以一整天都喝茶的話,實際飲茶量明顯超過了這個數量。

對于體力勞動者,尤其是勞動量大、高溫環境、接觸毒害物質較多的人,可以每天飲茶20克左右。孕婦、兒童、神經衰弱、心動過速等人群,飲茶量應適當減少。


喝茶不小心超量,會有哪些嚴重后果?

一、失眠

這是因為茶中含咖啡因。咖啡因是把雙刃劍,它能提神,使人精神振奮沒有睡意,但該睡時不能入睡,就是失眠了。不過,喝茶失眠也不能一概而論。

一般頭道茶湯中咖啡堿含量高,有明顯的提神功效,而倒掉頭道茶湯就能有效降低咖啡堿的興奮作用。

還有茶湯也不宜過濃,以減少咖啡堿的攝入量。


二、醉茶

這也是因為茶中含咖啡因,過濃和過量都容易“醉茶”,引起血液循環加速、腸胃不適等一系列不良反應,讓人有頭暈想吐的感覺。

在血糖偏低時,是有部分人容易醉茶的;在血糖不低時,喝濃茶和或者整天喝茶也都不會醉茶的。但是如果連續喝濃茶,還是很容易醉。

如果遇到醉茶,那么最快的解決方法就是吃顆糖。攝入糖分,可以快速緩解血糖低的情況。這個糖分的概念比較泛,可以吃糖,也可以通過吃水果、點心等食糖食物解決。

最健康的喝茶習慣應是:一天要補充1.6L~2.5L的水分,其中包含600ml左右的茶水;正常人飲茶不宜超過12克,避免出現失眠和醉茶的現象。


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